Bonjour,
Ne laissez pas la
douleur vous empêcher de bien vous entraînez.Voici comment
travaillez vos jambes.
Très souvent, les
douleurs aux genoux nous gêne pour faire de bonnes performences à
la gym le jour où l'on fait les jambes. J'ai toujours entendu cette
phrase : " Mes muscles sont assez fort pour soulever mais mes
articulations ne suivent pas". Et le pire, c'est que l'orgueil
et la pression social fait que le se force à soulever malgré la
douleur, ce qui n'est jamais une bonne idée.
Mon opinion est que la
majorité des personnes n'aiment pas leurs jambes. Ils n'ont pas
autant d'attention dans la bonnes execution des mouvements des jambes
que dans les mouvements des bras, ce qui explique que le risque
d'avoir une blessure est plus élevé.
La
première étape pour les sportifs est d'évaluer les dégâts avec
votre médecin, si votre genoux est dans un état constant de
douleurs. Assurez-vous que le problème n'est pas trop sérieux. Les
choix des exercices que vous faites pour le programme des jambes
seront des facteurs de fabrications ou de destructions pour les
genoux. Ne vous inquiétez pas - je suis ici pour aider.
Règle
#1 la
qualité des muscles
La
condition des muscles qui entourent les genoux est importante
quand
il s'agit
de soulager un stress excessif.
Le stretching est une bonnes chose.
Ce ne
sera pas la chose la plus agréable à faire, mais il
faut porter une
attention particulière aux
muscles des jambes, les mollets,
les cuisses et les hanches. De
cette façon vos muscles
auront la chance de
se détendre et de se
«laisser aller», les genoux
ne seront pas sous un stress
permanent pour maintenir un
bon suivi de l'exercice.
Règle
#2
Connaître
les mécaniques
Les
genoux vont prendre plus ou moins de stress en fonction de l'angle du
tibia pendant le soulèvement des poids. Plus les genoux seront poussé
vers l'avant genou, plus le poids sera sur la pointe des pied et les
plus quadriceps (et par défaut, plus les genoux) seront utilisé
dans votre exercice. Faites de votre mieux pour garder votre tibia
perpendiculaire au sol tandis que l' utilisation de la partie
inférieure du corps. Voici quelques exercices pour vous aider avec
cette idée.
Squat
guidé
Ce
mouvement encourage de faire
un mouvement de levier pour
garder les genoux là
où ils commencent, et
"remonter" avec les hanches afin de permettre une plus
grande activité de la chaîne postérieure. Il est normal de se
pencher légèrement vers l'avant pour faciliter le mouvement. Si les
mouvements arrière et avant du aux haltères/barre
durant le squat
vous donne des difficultés,
il peut être temps
de passer à la Box
squats.
Pour
les mêmes raisons, se précipiter vers l'avant peut causer du stress
indésirables aux genoux. Il faut une activation des quadriceps et
des muscles des hanches pour lancer le mouvement en avançant, il est
donc plus logique de faire le contraire. Commence le mouvement en
faisant travailler les fessiers et les ischio-jambiers en commencer
l'exercice par un pas en arrière. Il est difficile de faire des
mouvements brusques en marchant à reculons, vos genoux sont protège,
voici un excellent exercice qui va tuer les fessiers et les
quadriceps.
Pensez
à la "chaîne postérieure", chaque fois que possible
C'est une règle simple, mais efficace pour le développement des
jambes. Quand il s'agit de la formation de la jambe, 9 fois sur 10,
les poussoirs passent trop de temps à réfléchir sur les
quadriceps. Même exercices qui sont fait de façon naturel peuvent
avoir accent uniquement sur les quads. Les mouvements de la chaîne
postérieure comme variations soulever de terre, le ponts (glute
bridges) et Curl legs sur les genoux sont tous d'excellents
moyens pour frapper les fessiers et les ischio-jambiers pour faire un
développement complet de toute la jambes, sans avoir à mettre un
plafond sur le total de poids que vous pouvez soulever en raison de
brûlure aux genoux.
soulever de terre
le pont
Curl legs sur les genoux
Mange
sain, entraîne-toi à fond.
Stephane
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