Programme équilibrage

Bonjour,

Je remercie les personnes qui ont commentés mes photos. Certaines des critiques étaient très motivantes et d'autres avaient un arrière goût de jalousie et c'est justement avec ce mixe des deux que j'ai pu voir mes points forts et mes points faibles. Par exemple, je m'étais pas rendu compte que j'avais des bras déjà plus gros que la moyenne. Me comparant chaque jour à 50 Cent je n'arrivais pas à apprécié le travail que j'avais déjà fait pour me félicité moi-même. Voir la réaction des gens a augmenté ma confiance en moi, a amélioré mon amour-propre et ma motivation a été sérieusement boosté, merci.

Mes Points faibles :

Biceps/Triceps : Mes bras sont très bien travaillé sauf que mon biceps droit est plus développé que le triceps. Et vous savez quoi ? Pour le bras gauche c'est le contraire, c'est le triceps qui est plus développé que le biceps, trop dingue.

Pectoraux supérieur : Il est clair qu'il faut les travailler davantage pour équilibrer l'ensemble des pectoraux (supérieur/moyen/inférieur).

Dos : Le dos moyen et inférieur doivent être plis visible. On voit la différence comparé aux muscles du dos supérieur, c'est évident.

Jambes : C'est le groupe musculaire le plus faible. En fait, il faut plutôt dire les cuisses (quadriceps/ischios-jambiers), mes mollets, eux, sont en bonne forme, je suis content.

Programme équilibrage :

Depuis huit mois je m'entraîne dans la salle de musculation d'un centre sportif et il n'y a pas le matériel pour travailler tous les groupes musculaires notamment les cuisses (devant/derrière). Après avoir cherché des exercices pour travailler ces points faibles ,voici le menu :

Un jour sur deux je fais le programme équilibrage où je matraque les muscles faibles =>

Biceps/Triceps : A la poulie.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pectoraux supérieur : A la poulie

 

Dos : Tirage horizontale et tirage verticale prise serrée.

 

 

 

 

Jambes (sans poids) : chaise dos au mur, fentes , leg curl sur les genoux (ishio-jambiers), squat.

 

 

 

 

 

Ce programme équilibrage ne change en rien ma vision principale qui consiste à augmenter mes poids ou le nombre de répétitions toutes les deux semaines.

Ça fait une semaine que j'utilise ce programme équilibrage et ça faisait longtemps que je n'avais pas eu de courbature comme ça aux jambes. It works.

 

Qui sait peut-être qu'un de ces exercices peut t'aider à t'améliorer, bonne entrainement.

Stephane ANDRE