Muscle Mania Paris 2014

Bonjour,

En surfant sur internet, j'ai découvert que le 11 octobre dernier, se déroulait à Paris, Muscle Mania. Je n'étais pas du tout au courant de cette événement et comme maintenant je m'intéresse de plus en plus au compétition, je me suis demandé où peut-on trouver un calendrier avec toute les compétitions de Fitness/Bodybuilding en Europe ? Et qui sont ces athlètes d'Europe ?

En visitant le site de Muscle Mania, j'ai pu connaître quelques noms de ces fameux athlètes.

Vincent Marinier, 26 ans, 1,82m pour 83 kg première compétition en catégorie Physique au Musclemania Fitness Paris le 11 octobre 2014. Cet ancien compétiteur en force athlétique, et amateur de crossfit a pour ambition de devenir coach sportif / préparateur physique.

Résultat : 8ème

Nathan Mozango, cet athlète de seulement 19 ans, 1m73 pour 82 kg, était là au Musclemania Fitness Paris pour sa première compétition en catégorie Bodybuilding junior. Résultat : 2ème

Emilie Escaffre, 173cm pour 60kg, pour la première fois au Musclemania Fitness Paris en catégorie Modèle et Bikini. Cette athlète du sud de la France pratique la musculation depuis 1 an et demi et a pratiqué la danse à haut niveau pendant 18 ans.

Résultat : Model-8ème/Bikini-4ème

Michel Decolle surnommé par sa team “The Beast” était présent à Musclemania Fitness Paris. Ce super athlète est l’un des plus bel athlète de Belgique.Il était accompagnéé de sa team Nutripro pour vous en mettre plein la vue !

Résultat : Muscle - 1er

Amelie Bruder est Passionnée de danse depuis son plus jeune âge, Amélie s’est aussi lancée progressivement dans le fitness puis dans la musculation après avoir voulu tenter le bpjeps agff pour être coach. Recalée injustement à l’entrée à l’école au motif qu’elle en savait trop en physiologie et qu’elle était sur-motivée, cette comédienne passionnée de musculation a décidé de poursuivre sa passion en se lançant dans la compétition en catégorie bikini et model. Elle développe également un magazine en ligne dédié au fitness, au bien-être, à la musculation et à la nutrition (www.myfitnesslesite.fr)

Résultat : Bikini 11ème / Model - 19ème

Greg Ivanovic, athlète prometteur de 22 ans, vice Champion de Suisse Men’s Physique était présent pour le Musclemania Paris en catégorie Physique. Taille:185 cm Poids(sur scène): 89 Bodyfat: 7%

Résultat : 11ème

Asik Malik, 27ans, de Bruxelles, était au Musclemania Paris en catégorie muscle – 75kg. Cet athlète naturel de 1m75 s’entraine sans relâche depuis l’âge de 19 ans.

Résultat : 4ème

Après 12 ans de musculation naturelle, Anthony Fevre, 34ans, 1m68 pour 72kg, Auteur du blog “musculation-naturelle.com” souhaitait promouvoir une pratique saine et 100% naturelle en se présentant dans la catégorie Men’s physique.

Résultat : 17ème

Jérôme, 27 ans de Bruxelles, s’entraine depuis deux ans et demi. Cet athlète de 1m84 pour 82kg participerait pour son premier concours en catégorie Physique au Musclemania Fitness Paris.

Résultat : 9 ème

Lionel, 23ans, 1m92 pour 97kilos, vainqueur du Top de Colmar 2014 en Men’s physique over-all, participerait au Musclemania Fitness Paris en Physique mais également en Model!

Résultat : Physique 1^er/Model-7ème

Soly se préparait pour le Musclemania Fitness Paris depuis 2 mois. C’est sa troisième participation à un concours Musclemania mais la première à Paris. Soly est sponsorisée par Air Caraïbes et les magasins INTERSPORT en Martinique et concourt dans la catégorie Bikini et Model.

Resultat : Bikini-2ème/Model-3ème

Arnaud Gavoille, 27 ans se préparait pour le Musclemania en catégorie Model. Atteint de mucoviscidose, c’est un gros challenge qu’il s’etait lancé cette année en souhaitant participer à sa 1ère compétition. Il s’entrainait spécifiquement depuis 4 ans de manière très intense, avec une hygiène de vie irréprochable, ce qui lui a d’ailleurs permis d’améliorer sensiblement sa condition physique et son état général de santé. Passionné de Fitness, il se préparait sans relâche malgré les contraintes de soins, il n’a jamais rien lâché et reste déterminé ! Le sport a changé sa vie, physiquement et mentalement, confit-il !
Il tienait particulièrement à soutenir l’association Vaincre La Mucoviscidose à l’occasion de cette compétition, car ils luttent sans relâche contre cette maladie en finançant des projets de recherches médicales, en améliorant les systèmes de soins, et en accompagnant les patients et leurs familles dans leur quotidien difficile.

Résultat : 12ème

Maintenant nous connaissons quelques-un ou quelques-une de ces athlètes qui nous servent de model pour continuer dans notre passion.

Mange sain, entraîne-toi à fond

Stephane

3 Mauvaises habitudes saboter vos résultats

Bonjour,

Vous vous entraînez dur, vous mangez bien, mais vous ne voyez toujours pas les résultats que vous voulez. C'est l'une de ces mauvaises habitudes qui est le coupable?

Nous sommes bombardés d'informations sur la condition physique, la nutrition et l'entraînement. Cela semble être la solution idéale pour atteindre nos objectifs de fitness quand nous lisons cette revue scientifique ou ce programme. Cependant, aucune n'est réellement une solution, et quand ont le fait, c'est généralement une solution rapide.

Alors, comment voulez-vous arrêter ce défaut? La plupart de ces défaut se trouve à la base et empêche de conserver les résultats à venir, à long terme. Ce sont les petites choses que vous faites tous les jours, sans vous en apercevoir et souvent, ils brisent le résultat de vos efforts.

Pour tirer la meilleur parti de vos séances d'entraînement et votre plan de nutrition, ayez de bonnes habitudes pour les soutenir, c'est ce qui va vous conduire vers votre objectif plus rapidement et et de faire en sorte que votre route soit plus facile.

Jetons un coup d'oeil de plus près sur la synthèse des mauvaises habitudes qui peuvent avoir un impact dans tous les domaines de votre santé.

Lésiner sur le sommeil

La qualité du sommeil se voit dans les yeux de celui qui dort (les yeux rouges/cernes). Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ont un mauvais sommeil. Séparons en deux catégories ces troubles du sommeil.
Difficulté à s'endormir 

Cela est principalement dû à, mais sans s'y limiter, aux niveaux élevé de l'hormone du stress, cortisol, tard dans la nuit. Faire un petit test sanguin pour mesurer les niveaux de cortisol, vous pouvez même dire si vous êtes vous-même avec un niveaux de cortisol élevé en regardant dans votre routine de nuit. Travailler tard est le numéro un coupable. La contrainte de travailler dans la nuit augmente votre taux de cortisol avant de se coucher.

Votre cerveau a besoin de temps pour se détendre et se préparer, lui-même au sommeil. Créer une routine de avant de se coucher signale à votre corps qu'il est temps d'aller au lit et de lui donner le temps de se détendre. Tamisez les lumières et fermer les ordinateurs, les tablettes et les téléphones au moins une heure avant le coucher. Les appareils électroniques émettent de la lumière du spectre bleu, qui inhibe la production de la mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent.
Se réveiller au tomber dans la nuit 

Cela peut être un signe d'une intolérance alimentaire causés par un pic de cortisol dans la nuit. Votre meilleur pari dans ce cas est de tenir un journal alimentaire et de rechercher dans votre alimentation ce qui perturbé votre sommeil. Certains suspects habituels comprennent les produits laitiers, les noix, gluten, et le café. Le café, lorsqu'il est consommés en grandes quantités au long de la journée, peut rendre votre qualité de sommeil désastreux. Si vous soupçonnez que le café vous empêche de dormir, cesser de le prendre après 14 heures.
Spéléologie du repas à 3 heurs du matin 

Un grand nombre d'anciens culturistes « old school » ont dans l'idée de « nuit catabolisme», ou perdre de la masse musculaire pendant que vous dormez. Sauf si vous voulez que votre foie fasse des heures supplémentaires sur la digestion au lieu de se reposer et de se régénérer, manger tard dans la nuit peut saboter vos résultats . Facile à digérer, les aliments de haute qualité sont les meilleurs pour les collations pré-coucher.

La plupart des gens consomment la moitié des calories quotidiennes avant l'heure du coucher. La faute à une journée stressante, ce qui conduit souvent à des crises de boulimie et de mauvais choix alimentaires avant de se coucher. Selon une étude de recherche sur l'obésité, c'est qui augmente grandement votre taux de sucre dans le sang pendant 24 heures, et créer de l'hyperphagie boulimique le lendemain.

Le tout se résume à de meilleurs choix alimentaires. Recherche appuie le modèle alimentaire qui vous correspond. Lors du choix des collations il n'y a pas un modèle qui marche pour tout le monde. Certains foies doivent se reposer pour la régénération tandis que d'autres fonctionnent correctement sans. A la fin de la journée, les collations légères sont bien, mais contrôler la façon dont votre corps réagit et ajuster ou débarrasser-vous eux comme bon vous semble.

Sauter le petit déjeuner



Parmi les nombreuses mauvaises habitudes, c'est celui que la plupart des gens ont font le plus souvent, très souvent même. Les plus grandes excuses sont le manque de temps et pas la sensation de faim (Mmmh, ouais).

Si le président a le temps de prendre le petit déjeuner, vous alors ?. Il est bien connu qu'avoir un petit déjeuner riche en nutriments vous aidera à brûler les graisses, augmente votre métabolisme et l'acuité mentale pour toute la journée. 

Demain matin, manger un steak et des œufs petit-déjeuner avec des noix sur le côté. La meilleure façon d'apprendre est de faire réellement. Regardez comment votre journée se passe et comment vous vous sentez plein d'énergie. La vigilance, l'énergie concentrée, et le sentiment de contrôle sur votre faim seront les plus grandes différences notables. Le lendemain matin, essayez un bol de céréales ou un morceau de pain grillé. La différence va parler pour lui-même.

Mange sain, entraîne-toi à fond

Stephane

Obtenez des épaules plus grand avec 5 mouvements faciles

Bonjour,

Le problème

Vous formez les épaules religieusement chaque semaine, mais vous ne faites pas de progrès, vous êtes constamment dans la douleur, et vous êtes prêt à abandonner le travail des épaules

La solution

La plupart des gars finissent par avoir des ennuis quand ils essaient d'en faire trop avec leurs séances d'entraînement des épaules. Ils font trop de mouvements, ils choisissent leurs exercices imprudemment et ils ne font pas attention à équilibrer les groupes musculaires qui forment leurs épaules dans son ensemble.

Avec le programme ici, nous allons à l'essentiel. Vous allez effectuer le haussement des épaules pour développer vos trapèzes, puis les haltères développer les 3 muscles des épaules de façon équilibrée. Développé de manière uniforme, cela aide à protéger vos épaules le développer couché. Maintenant que vos épaules sont échauffés, vous êtes prêt pour la presse militaire

Haussements d'épaules

Le haussements d'épaules fonctionnent le mieux pour la plupart des gars avec un volume élevé de de reps, vous construisez de la masse avec l'exercice. Mettez votre égo de côté, diminuez le poids et travaillez avec quatre séries d'au moins 20 reps.

Arrière / Latérale / Avant

Exécutez ces mouvements l'une après l'autre, sans repos, pour 10 répétitions de chaque. Faites les exercices en gardant le coude légèrement fléchis.

Arrière de l'épaule

 

Epaule latérale

 

Avant de l'épaule

Développer militaire

Restez prudent avec la quantité de poids que vous utilisez et restez concentré sur l'utilisation de vos épaules, pas celles de vos jambes, pour relever la barre. Au sommet de l'ascenseur, la barre doit être verrouillé dessus de votre tête et légèrement derrière elle. Effectuez quatre séries de huit.

Mange sain, entraîne-toi à fond

Stephane

Se Cacher, Survivre ou Attaquer - Comment vous prenez en charge la gym est comment vous prenez en charge votre vie

Bonjour,

S'il y a une chose que les combattants de MMA ont compris c'est que si vous voulez gagner, vous avez intérêt à monter sur le ring avec un état d'esprit d'attaque. Sur le ring, il n'y a pas de place pour se cacher, et si vous avez l'intention de simplement survivre, alors vous avez déjà perdu. Dans la salle de gym et à bien des égards dans la vie,vous avez les trois mêmes choix ... Se cacher, survivre ou attaquer.

Se cacher:

Si vous êtes une personne qui se cache, vous connaissez déjà la meilleure façon de vous cacher dans votre séance d'entraînement : rester à la maison, mais ce n'est pas la seule façon de se cacher. Chatter sur votre portable, les sms, la rêverie ou discuter pendant 60 minutes tout en faisant des petites séries inutiles de temps en temps avec quelqu'un d'autre qui aussi se cache, sont des tactiques communes des habitants de l'ombre qui ont du ventre.

Survivre:

Presque aussi improductif que ceux qui se cache. C'est la horde des non préparés. Je les appelle les perdants aussi . Leur stratégie principale est de faire aussi peu que possible avec le peu d'enthousiasme,car ils peuvent être à la hauteur. Ils sont là parce qu'ils doivent être là, non pas parce qu'ils ont choisi d'être là. Ils évitent les séries, changent souvent le nombre de répétitions et le temps de récupérations aussi souvent que possible.

La fontaine d'eau de l'autre côté de la salle est leur meilleur ami et la serviette de sueur est leur nouvelle tenue. Contrairement à ceux qui se cachent cependant, ils sont capables de parler pendant des heures à la personne de la réception ce qui fait qu'on a l'impression que le survivant n'a jamais assez de temps pour terminer la totalité de sa session. La survie est le but, apprendre de nouveaux exercices ne fait pas partie du plan.

Attaque:

Puis il y a les guerriers. Les guerriers sont là avec des lames aiguisées, les organes alimentés et les esprits prêts à attaquer tout ce qui se dresse entre eux et leur objectif. Quel est l'objectif? LES RÉSULTATS pure et simple! Ils ne se cachent pas, ils ne sont pas là pour survivre et ils préfèrent être écrasés par le poids de la barre de squat que de se rendre.

3 Stratégies pour entrer dans la salle de gym et vivre votre votre vie comme un guerrier:

1. Avoir un plan en place: Savoir ce que vous allez faire avant d'arriver sur le champ de bataille. Quelles parties du corps allez-vous entraîner ? Quels exercices et quel programme utilisez-vous ? 
    
2. Préparez vos armes à l'avance: Un guerrier à préparé son corps plein d'énergie, a rechargé ses batterie, en vue de l'attaque (ne pas avoir manger des heures à l'avance et un ravitaillement tel que la caféine est un moyen infaillible pour se retrouver en mode de survie désespéré).
    
3. Adapter un état d'esprit de type tuer ou être tué: C'est le moment d'être dans la lune, il est temps de reprendre votre pouvoir. C'est vous contre votre graisse, vos bourlets et votre faible estime de vous et c'est seulement vous qui décidez qui sera victorieux

N'importe qui avec une motivation suffisante peut aller à l'attaque et tout le monde peut être un guerrier y compris vous.

Mange sain, entraine-toi à fond

Stephane

Top 5 Exercises pour construire les muscle du dos

Bonjour,

Je cherche à mieux muscler mon dos et voici les exercices qui m'aide bien. 

 

1. Tractions

Quand vous voyez quelqu'un marcher autour de la salle de sport avec un grand dos, vous pouvez garantir qu'il peut faire 15-20 tractions sans même une goutte de sueur. Vous voyez le lien? Tractions sont les deux des meilleurs constructeurs de masse pour le dos. Cibler les lats la partie extérieur du dos (latissimus dorsi muscle) , les épaules, les biceps et poignée, ces exercices ont tellement de variétés différentes que vous ne vous ennuierez jamais.

Variantes:

• Changer la positons des mains : large, étroite, alternées
• Changer à nouveau la poignée : serviettes, de grosses cordes, deux doigts, trois doigts,gants
• Surchargé : ceinture de plongeon, medecine ball, sacs de sable, haltères, kettlebell
• Changer le mouvement; de gauche à droite, négatifs lents, position maintenu sous tension, explosif  

2. Soulever de terre

Soulever de terre sumo, Soulever de terre classiques, rack pull - ce n'est pas grave, il suffit juste de les faire. Le dos ne fonctionne pas seulement comme antagoniste pour stabiliser le torse (et la colonne vertébrale), il fonctionne pour verrouiller le poids à la fin du mouvement. Soulever de terre, par définition, est un exercice où vous pouvez soulever de grands poids.

Variantes:

• Mettre en œuvre: la barre à disque, trap bar, haltères
• Position: classiques, larges
• Amplitude de mouvement: au sol,rack pull
• Surchargées: bandes lestées, chaînes, poids

Trap bar

 

 

3. Tirage horizontale/ Rowing barre

Tirage horizontale

Ne vous jetez pas en arrière, ne pas faire d' hyperextension, ne rentrez pas votre menton et ne faites pas d'autres mauvaises techniques que vous voyez tous les jours dans la salle de gym. Faites-le correctement et vous serez ciblez vos lats (la partie extérieur du dos), rhomboïde , biceps, deltoïdes postérieurs

Rowing barre

Plus grand défaut? Être trop verticale. La plupart des gens utilisent cet exercice avec trop de poids et se jettent vers le haut, ne pas cambrer le dos ou avoir gamme trop limitée de mouvement se qui fait que vous êtes trop droit. Gardez votre torse au plus près parallèle au sol que possible, tout en gardant votre dos en position neutre. 

Tirage horizontale 

Rowing barre

 

 

4. Extensions du dos

Cibler les muscles érecteurs du rachis , les ischio-jambiers et les fessiers. Restez neutre et ne pas faire d'hyperextension ou d' hyperflexion du bas du dos. La tête devrait également être au point mort à l'arrière. Vous pouvez surcharger ce mouvement avec une grande variété d'équipements tels que; kettlebell, la barre à disque, medecine balls, haltères ou juste avoir une disque de poids dans les main.

5. Tirage face / Tirage élastique

Même si les exercices 1-4 sont super important pour l'ajout de couches de muscles à l'arrière, n ° 5 est la clé.

Rappelez-vous que…

#5 est la différence entre la lutter à cause d' une sale blessure ou de soulever longtemps avec le plus grand potentiel de résistance. Concentrez-vous sur les petits muscles qui équilibrent et stabilisent les articulations et êtes responsable de la bonne santé de vos épaules et vous serez un champion/onne en d'or.

Tirage face et tirage élastique pour cibler les trapèzes supérieure et inférieure, rhomboïde, deltoïdes postérieurs et grand rond. 

Tirage face

 

Tirage élastique

 

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Stephane

Entraîner les jambes avec des douleurs aux genoux

Bonjour,

Ne laissez pas la douleur vous empêcher de bien vous entraînez.Voici comment travaillez vos jambes. 

Très souvent, les douleurs aux genoux nous gêne pour faire de bonnes performences à la gym le jour où l'on fait les jambes. J'ai toujours entendu cette phrase : " Mes muscles sont assez fort pour soulever mais mes articulations ne suivent pas". Et le pire, c'est que l'orgueil et la pression social fait que le se force à soulever malgré la douleur, ce qui n'est jamais une bonne idée. 

Mon opinion est que la majorité des personnes n'aiment pas leurs jambes. Ils n'ont pas autant d'attention dans la bonnes execution des mouvements des jambes que dans les mouvements des bras, ce qui explique que le risque d'avoir une blessure est plus élevé. 

La première étape pour les sportifs est d'évaluer les dégâts avec votre médecin, si votre genoux est dans un état constant de douleurs. Assurez-vous que le problème n'est pas trop sérieux. Les choix des exercices que vous faites pour le programme des jambes seront des facteurs de fabrications ou de destructions pour les genoux. Ne vous inquiétez pas - je suis ici pour aider. 

Règle #1 la qualité des muscles 

La condition des muscles qui entourent les genoux est importante quand il s'agit de soulager un stress excessif. Le stretching est une bonnes chose. Ce ne sera pas la chose la plus agréable à faire, mais il faut porter une attention particulière aux muscles des jambes, les mollets, les cuisses et les hanches. De cette façon vos muscles auront la chance de se détendre et de se «laisser aller», les genoux ne seront pas sous un stress permanent pour maintenir un bon suivi de l'exercice. 

Règle #2 Connaître les mécaniques

Les genoux vont prendre plus ou moins de stress en fonction de l'angle du tibia pendant le soulèvement des poids. Plus les genoux seront poussé vers l'avant genou, plus le poids sera sur la pointe des pied et les plus quadriceps (et par défaut, plus les genoux) seront utilisé dans votre exercice. Faites de votre mieux pour garder votre tibia perpendiculaire au sol tandis que l' utilisation de la partie inférieure du corps. Voici quelques exercices pour vous aider avec cette idée.

Squat guidé 

Ce mouvement encourage de faire un mouvement de levier pour garder les genoux là où ils commencent, et "remonter" avec les hanches afin de permettre une plus grande activité de la chaîne postérieure. Il est normal de se pencher légèrement vers l'avant pour faciliter le mouvement. Si les mouvements arrière et avant du aux haltères/barre durant le squat vous donne des difficultés, il peut être temps de passer à la Box squats.

Fente à reculons!

Pour les mêmes raisons, se précipiter vers l'avant peut causer du stress indésirables aux genoux. Il faut une activation des quadriceps et des muscles des hanches pour lancer le mouvement en avançant, il est donc plus logique de faire le contraire. Commence le mouvement en faisant travailler les fessiers et les ischio-jambiers en commencer l'exercice par un pas en arrière. Il est difficile de faire des mouvements brusques en marchant à reculons, vos genoux sont protège, voici un excellent exercice qui va tuer les fessiers et les quadriceps. 

 

Pensez à la "chaîne postérieure", chaque fois que possible C'est une règle simple, mais efficace pour le développement des jambes. Quand il s'agit de la formation de la jambe, 9 fois sur 10, les poussoirs passent trop de temps à réfléchir sur les quadriceps. Même exercices qui sont fait de façon naturel peuvent avoir accent uniquement sur les quads. Les mouvements de la chaîne postérieure comme variations soulever de terre, le ponts (glute bridges) et Curl legs sur les genoux sont tous d'excellents moyens pour frapper les fessiers et les ischio-jambiers pour faire un développement complet de toute la jambes, sans avoir à mettre un plafond sur le total de poids que vous pouvez soulever en raison de brûlure aux genoux. 

 soulever de terre

le pont

Curl legs sur les genoux 

Mange sain, entraîne-toi à fond.

Stephane