3 Mauvaises habitudes saboter vos résultats

Bonjour,

Vous vous entraînez dur, vous mangez bien, mais vous ne voyez toujours pas les résultats que vous voulez. C'est l'une de ces mauvaises habitudes qui est le coupable?

Nous sommes bombardés d'informations sur la condition physique, la nutrition et l'entraînement. Cela semble être la solution idéale pour atteindre nos objectifs de fitness quand nous lisons cette revue scientifique ou ce programme. Cependant, aucune n'est réellement une solution, et quand ont le fait, c'est généralement une solution rapide.

Alors, comment voulez-vous arrêter ce défaut? La plupart de ces défaut se trouve à la base et empêche de conserver les résultats à venir, à long terme. Ce sont les petites choses que vous faites tous les jours, sans vous en apercevoir et souvent, ils brisent le résultat de vos efforts.

Pour tirer la meilleur parti de vos séances d'entraînement et votre plan de nutrition, ayez de bonnes habitudes pour les soutenir, c'est ce qui va vous conduire vers votre objectif plus rapidement et et de faire en sorte que votre route soit plus facile.

Jetons un coup d'oeil de plus près sur la synthèse des mauvaises habitudes qui peuvent avoir un impact dans tous les domaines de votre santé.

Lésiner sur le sommeil

La qualité du sommeil se voit dans les yeux de celui qui dort (les yeux rouges/cernes). Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ont un mauvais sommeil. Séparons en deux catégories ces troubles du sommeil.
Difficulté à s'endormir 

Cela est principalement dû à, mais sans s'y limiter, aux niveaux élevé de l'hormone du stress, cortisol, tard dans la nuit. Faire un petit test sanguin pour mesurer les niveaux de cortisol, vous pouvez même dire si vous êtes vous-même avec un niveaux de cortisol élevé en regardant dans votre routine de nuit. Travailler tard est le numéro un coupable. La contrainte de travailler dans la nuit augmente votre taux de cortisol avant de se coucher.

Votre cerveau a besoin de temps pour se détendre et se préparer, lui-même au sommeil. Créer une routine de avant de se coucher signale à votre corps qu'il est temps d'aller au lit et de lui donner le temps de se détendre. Tamisez les lumières et fermer les ordinateurs, les tablettes et les téléphones au moins une heure avant le coucher. Les appareils électroniques émettent de la lumière du spectre bleu, qui inhibe la production de la mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent.
Se réveiller au tomber dans la nuit 

Cela peut être un signe d'une intolérance alimentaire causés par un pic de cortisol dans la nuit. Votre meilleur pari dans ce cas est de tenir un journal alimentaire et de rechercher dans votre alimentation ce qui perturbé votre sommeil. Certains suspects habituels comprennent les produits laitiers, les noix, gluten, et le café. Le café, lorsqu'il est consommés en grandes quantités au long de la journée, peut rendre votre qualité de sommeil désastreux. Si vous soupçonnez que le café vous empêche de dormir, cesser de le prendre après 14 heures.
Spéléologie du repas à 3 heurs du matin 

Un grand nombre d'anciens culturistes « old school » ont dans l'idée de « nuit catabolisme», ou perdre de la masse musculaire pendant que vous dormez. Sauf si vous voulez que votre foie fasse des heures supplémentaires sur la digestion au lieu de se reposer et de se régénérer, manger tard dans la nuit peut saboter vos résultats . Facile à digérer, les aliments de haute qualité sont les meilleurs pour les collations pré-coucher.

La plupart des gens consomment la moitié des calories quotidiennes avant l'heure du coucher. La faute à une journée stressante, ce qui conduit souvent à des crises de boulimie et de mauvais choix alimentaires avant de se coucher. Selon une étude de recherche sur l'obésité, c'est qui augmente grandement votre taux de sucre dans le sang pendant 24 heures, et créer de l'hyperphagie boulimique le lendemain.

Le tout se résume à de meilleurs choix alimentaires. Recherche appuie le modèle alimentaire qui vous correspond. Lors du choix des collations il n'y a pas un modèle qui marche pour tout le monde. Certains foies doivent se reposer pour la régénération tandis que d'autres fonctionnent correctement sans. A la fin de la journée, les collations légères sont bien, mais contrôler la façon dont votre corps réagit et ajuster ou débarrasser-vous eux comme bon vous semble.

Sauter le petit déjeuner



Parmi les nombreuses mauvaises habitudes, c'est celui que la plupart des gens ont font le plus souvent, très souvent même. Les plus grandes excuses sont le manque de temps et pas la sensation de faim (Mmmh, ouais).

Si le président a le temps de prendre le petit déjeuner, vous alors ?. Il est bien connu qu'avoir un petit déjeuner riche en nutriments vous aidera à brûler les graisses, augmente votre métabolisme et l'acuité mentale pour toute la journée. 

Demain matin, manger un steak et des œufs petit-déjeuner avec des noix sur le côté. La meilleure façon d'apprendre est de faire réellement. Regardez comment votre journée se passe et comment vous vous sentez plein d'énergie. La vigilance, l'énergie concentrée, et le sentiment de contrôle sur votre faim seront les plus grandes différences notables. Le lendemain matin, essayez un bol de céréales ou un morceau de pain grillé. La différence va parler pour lui-même.

Mange sain, entraîne-toi à fond

Stephane