Bonjour,
Le
problème
Vous
formez les épaules religieusement chaque semaine, mais vous ne
faites pas de progrès, vous êtes constamment dans la douleur, et
vous êtes prêt à abandonner le travail des
épaules
La
solution
La
plupart des gars finissent par avoir
des ennuis quand ils essaient d'en faire trop avec leurs séances
d'entraînement des
épaules. Ils
font trop de
mouvements, ils
choisissent leurs exercices imprudemment et ils ne font pas attention
à équilibrer les groupes musculaires qui forment leurs épaules
dans son ensemble.
Avec
le programme ici,
nous allons à
l'essentiel. Vous allez effectuer le
haussement des
épaules pour développer vos trapèzes,
puis les haltères
développer les 3 muscles des épaules de
façon équilibrée. Développé
de manière uniforme, cela
aide à protéger vos épaules le
développer couché. Maintenant que vos
épaules sont échauffés, vous êtes prêt
pour la presse militaire
Haussements
d'épaules
Le
haussements d'épaules fonctionnent le
mieux pour la plupart des gars avec
un volume élevé de de reps,
vous construisez de
la masse avec l'exercice.
Mettez
votre égo de côté, diminuez
le poids et travaillez
avec quatre
séries d'au
moins 20 reps.
Arrière
/ Latérale
/ Avant
Exécutez
ces mouvements l'une après l'autre, sans
repos, pour 10 répétitions de chaque. Faites
les exercices en gardant le coude légèrement
fléchis.
Arrière
de l'épaule
Epaule
latérale
Avant
de l'épaule
Développer
militaire
Restez
prudent avec la quantité de poids que vous utilisez et restez
concentré
sur l'utilisation de vos épaules, pas celles
de vos jambes, pour
relever la barre. Au sommet de l'ascenseur,
la barre doit être verrouillé dessus de votre tête et légèrement
derrière elle. Effectuez quatre séries de huit.
Mange
sain, entraîne-toi
à fond
Stephane
